减肥食谱一周瘦10斤科学减肥,这样吃轻轻松松瘦十斤!

妙趣百科2021-10-14 15:37:33408人围观 ,发现0个评论

肥胖困扰着很多人,暴饮暴食甚至为了减肥不吃饭节食,结果适得其反。因此一个好的饮食方法非常的重要,少吃多餐科学减肥,下面是小编为大家列举的减肥食谱一周瘦10斤科学减肥,大家一起看看吧!

1、减肥食谱一周瘦10斤

早餐:酸奶一杯,葡萄干10颗,全麦面包两片。

午餐:芹菜二米粥。

材料:芹菜100克、大米100克、小米100克。

做法:将芹菜洗净,切成小段;大米。小米淘洗干净。锅上火,加适量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火烧开后改用小火煮20分钟,加入芹菜段再煮5分钟即可。

晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。

减肥食谱一周瘦10斤科学减肥

2、少吃多餐不一定会瘦

少吃多餐是很多女生会选择的饮食减肥方法,其实这个方法是基于一些女生新陈代谢比较旺盛,总是不停感觉饥饿。如果减少每一餐的热量,增加进餐次数,可以让你保证热量不超标的情况还能不 被饥饿感折磨。但是不意味着每个少吃多餐的女生都会瘦,如果你选择的食材是热量比较高的,多餐反而会增加体重。倘若你本身代谢不强,少吃多餐还会加重代谢负担,让肥胖加重。

减肥食谱一周瘦10斤科学减肥

3、减肥食谱

想要获得良好的减肥效果,大家需要明白热量支出与摄入的基本原理,要保证每天摄入的食物热量小于每天代谢消耗的热量,这样才能够创造热量插口,达到减肥的目的。因此减肥的食谱就较好的控制了热量摄入,能够帮助大家轻松减肥。

首先是早餐吃两片全麦面包、5颗圣女果、4粒坚果,还有150毫升的脱脂牛奶,午餐吃大量的青菜,一块橄榄油煎的鸡胸肉,再加上一小碗藜麦粥,晚餐选择蔬菜水果沙拉,要尽可能避免沙拉酱,而选择清爽低热量的油醋汁。这样的食谱饱腹感强,营养价值高,具有较好的减肥效果。

减肥一定要掌握科学的减肥,消耗的热量大于摄入的热量,而不是一味的节食不吃饭,暴饮暴食。以上列举的就是减肥食谱一周瘦10斤科学减肥的方法,大家要根据自身的体质安排合理的有效的饮食习惯,这样才能看到效果!

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